2.不良身體姿態的矯正

 

不良身體姿態形成的最常見原因可以分為三類:身體發育時由於營養不良造成;外傷或疾病導致;不良習慣引起支配關節的肌肉力學失衡,長期的肌肉力學失衡而導致身體姿態變形。前兩種原因形成的不良身體姿態的矯正需要相關的醫學介入,而後者則可通過科學規範的體育鍛鍊等手段解決。

 

屈頸位的身體姿態的矯正:注意頭、頸、肩、背的姿勢。不要偏頭聳肩;談話、看書時要正面注視;要保持脊柱的正直。

 

選擇適當的床鋪。床鋪應該選擇有利於保持脊柱平衡的。因此,選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可隨著脊柱的生理曲線變化起調節作用。

 

加強頸肩部肌肉的鍛鍊。

 

屈肘擴胸:兩腿分立肩寬,兩手啞鈴自然下垂,兩臂平肩屈肘,同時向後擴胸,12-16/組,2-3/天。

 

斜方出擊:兩腿分立肩寬,兩手持啞鈴屈肘置於胸兩側,上體稍向左移,右手向左前斜方出擊,左右交替,6-8/組,2-3/天。

 

伸臂外展:兩腿分立與肩寬,雙手持啞鈴下垂,右上肢伸直由前向上舉,左右交替重復6-8/組,2-3/天。

 

聳肩後旋:兩腿分立與肩寬,兩手持啞鈴下垂,兩臂伸直向下,兩肩用力向上聳起,兩肩向後旋並放下,反復進行12-16/組,2-3/天。

 

駝背、塌腰的矯正:

 

注意端正身體的姿勢。平時站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。

 

選擇適當的床鋪。正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。

增強背肌、挺直軀乾和擴張胸廓為主肌肉鍛鍊。坐在靠椅上雙手抓住臀部後椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10-15分鐘,每日3-4次;背朝牆距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反復做10/組,2-3/天;坐或站雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做4次;兩肩後張擴胸後伸:兩腿分立與肩寬,兩手持啞鈴下垂,兩肩伸直外旋,兩肩後張,同時擴胸,反復12-16/組,2-3/天。

 

畸形腿的矯正:

 

調整走姿。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。

 

纏繃帶矯正法。準備有彈性的橡皮帶,均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊;捆綁後站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立15分鐘後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。

 

建議:不良的身體姿態是長期形成的頑固性畸變,要想取得良好的矯正效果不能操之過急,應循序漸進,持之以恆,才會獲得滿意效果。