伏地挺身（俯臥撐）6大好處，抓緊練起來吧！

　　 對於忙碌的現代人而言，伏地挺身是很簡便的健身方式。伏地挺身又稱俯臥撐，是一種負重訓練，不但能增強核心肌群、鍛鍊全身肌肉，而且有助於預防心血管疾病，最重要的是不需要花大量時間，隨時隨地都能做。

伏地挺身的六大好處：

1. 鍛鍊全身

伏地挺身主要鍛鍊上半身的肌肉，包含胸肌、三角肌（肩部）、背闊肌（倒三角）、肱二頭肌（大臂前側）、肱三頭肌（大臂後側）及前鋸肌（肋骨下側）等等，不需負重就能有效塑出健壯的上半身。除了上半身的肌肉之外，維持伏下半身多處肌肉，包括下背部肌肉、核心肌群、臀部肌肉，以及腿部肌肉等等。

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2. 增加骨質密度

骨質密度會隨著年齡增加而降低，讓骨頭變得脆弱易碎。而負重訓練可以保持骨骼強度。由於伏地挺身運動能增強身體主要肌肉群及手腕、手肘，這些部位的骨骼也能得到相應的強化。當身體結構結實，就不容易受傷。

3. 消耗卡路里

伏地挺身是一個高強度的全身訓練，因為這個動作會牽動大量的肌肉群去支撐整個身體的重量，所以能燃燒卡路里。

4. 增進新陳代謝

 在做伏地挺身時，心臟需要加大供血、供氧量以供全身肌肉所需，這能促進新陳代謝、幫助減重。

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5. 預防心血管疾病　　

而從事提高心率的運動，能夠幫助增強心肌、降低血壓、調節血糖、維持健康體重，降低心臟病與癌症的風險。

6. 快速恢復活力

當大腦和身體感到遲緩、提不起精神的時候，來一組伏地挺身能讓你快速恢復活力。因為這樣的動作能促進血液循環、產生熱量，並且激發大腦更有效率的運作。

伏地挺身的標準動作是：

1. 雙手與肩同寬，手掌、腳尖撐地。肩膀放鬆，手肘與身體呈約75度夾角，背部挺直，臀部下壓。整個身體呈一條直線。

2. 伏下身時，身體保持一條直線。手肘向後彎曲，上半身直直向下。直到手肘高於背部，再回到原點。

　　

每天做伏地挺身有許多好處，然而也要注意避免運動傷害，並選擇最適合自己的伏地挺身姿勢，另外也要搭配其它運動，才能獲得更全面的健身效果。