1.加強三頭肌伏地挺身

雙掌間距短,增加手臂三頭肌的使用程度

a.起始姿勢同基本伏地挺身,但兩臂內縮,貼緊身體。

b.利用三頭和核心的力量進行動作。

c.胸部往下約貼近地板,身體成平直。

如果想增加難度,兩手掌可向外旋轉約45度。

 

2.鑽石式伏地挺身

雙掌間距更貼近,更增加三頭肌的使用。比前一動作難度更增加。

a.採伏地挺身基本姿勢,將雙掌靠近,置於胸部下方。 兩手的大拇指、食指緊貼,形成三角形或是鑽石的形狀。

b.利用三頭肌、核心力量,做伏地挺身動作。 手肘盡量靠緊身體兩側,身體成一直線,不凸起或凹下。

c.一開始三頭肌不夠力,下半身可採跪姿,循序漸進訓練。