健康瘦身、減肥的方法通常需要飲食和運動相結合,

在飲食上可以選擇低熱量、低脂肪的粗糧作為主食,

粗糧中所含的粗纖維可以使人產生飽腹感,從而起到抑制食慾的作用,

人體食慾下降會減少其他熱量食物進入人體,有一定減肥效果。

還可以多吃新鮮蔬菜、水果,

新鮮蔬菜、水果中的維生素和纖維素不僅可以有效抑制人體內脂肪的增生,

其所含有的微量元素和有機酸還可以促進人體新陳代謝速度加快,達到一定減肥效果。

運動方面主要是多做有氧運動,比如爬山、慢跑、游泳、騎行等。有

氧運動不僅可以加速脂肪層的流動,使人體內脂肪氧化消耗速度加快,還利於身體素質的提高。