如今越來越多的人開始走進健身房，不過並不是辦了會員就等於健身。關鍵是還要練，堅持練下去才行

發現有很多剛開始健身的人，可能不知怎樣給自己安排訓練。今天就來跟健身小白們分享下，去健身房該怎樣鍛鍊

 

一般去健身房鍛鍊主要分為兩大類：

第一：增肌、增重

第二：塑形、減脂

 

由於健身目的不同，因此訓練的方法也會不同！

 

首先，增肌、增重健身人群健身房鍛鍊方法

 

１：熱身

用動態熱身5到10分鐘，如跑步機慢跑10分鐘，或者徒手進行熱身等

２：力量訓練

每次訓練針對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘左右的力量訓練

當然訓練計劃要根據自身情況來安排。對於剛開始健身人，建議每塊肌肉選擇2～3個動作訓練，每個動作做3～4組，每組做8～12個。採用遞增重量的方式進行

３：拉伸放鬆

對進行訓練的肌群進行10分鐘左右的針對性拉伸與放鬆

 

其次，塑形、減脂人群鍛鍊方法

 

１：熱身

同樣採用動態熱身方式進行5～10分鐘

２：力量訓練

利用器械或者自由式訓練方式進行20分鐘左右的針對肌群力量訓練。每個動作2～3組，選擇3個左右動作進行

３：有氧訓練

力量訓練後再進行至少30分鐘的有氧訓練，如快跑，hiit，tabata，動感單車等等，對於減脂的小夥伴來說，最後的有氧運動相當關鍵，一定要達到減脂心率最好