在健身器材中，彈力繩是一個很不錯的器材，而且在訓練動作中，有一些動作都需要用到彈力繩，但是要使用彈力繩也是有一些講究的，比如正確的使用方法，但是很多人不知道彈力繩要怎麼使用。那麼，健身彈力繩使用方法是什麼？下面就一起來看看吧！

 

 

　　1. 彈力繩俯臥撐

　　兩只手要與肩膀同寬，然後利用彈力繩將兩側的肩胛骨拉緊，兩只手各抓住彈力繩的一端。接下來把身體往下壓，其實就是跟做俯臥撐差不多的，差不多，等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。之後自然是回到剛開始的位置，這個動作就算一個回合，需要反復的做這個動作鍛鍊到十次左右才可以有效果，大家也可以適當的增加多的次數，考慮自己的身體狀況，適當的增加就可以了。

 

　　2. 彈力繩側踢式深蹲

　　將雙腳分開與肩同寬，或者與胯同寬，然後腹肌繃緊，彈力繩可以踩在兩只腳的下面，然後再用手抓住繩子的另外兩端，這樣往上提拉的話，可以拉到肩膀的位置左右。接下來就讓自己的膝蓋彎曲身體，往後如同坐在椅子上一樣，但是小腿是要保持直立的，腳跟用力將身體推回到起始姿勢，再站起來的時候，右腿往身體側面抬起。

 

　　3. 彈力繩坐姿划船

　　找地板坐下，把兩只腿伸直，彈力繩就放在腳底，但是是要繞過腳底的，這個時候兩只手都要抓住彈力繩的一端。手要往前翻身，然後背部挺直，兩個肩膀放鬆。彈力繩往身體兩側拉的時候肩胛骨要收緊，稍微停頓一下，之後就可以回到起始姿勢。