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許多人喜歡健身的時候大量出汗,認為出汗越多,健身的效果越好。
其實,這種觀點是非常錯誤的。運動專家提醒,運動後出汗多對身體是有危害的,所以,運動過後正確的補充水分是非常重要的。
大量出汗後喝什麼呢?
1、補什麼樣的水:
通常情況下,如果運動過後,出汗的量不大,補充一些常見的飲料就可以了,比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。如果運動過後出汗的量比較大,最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養專家提示,大量出汗後不要過量飲用白開水,以免引起低鈉血症。
2、補多少適宜:
補水的原則是,流失多少,補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢?通常情況下,體重減少的量,就是流失的汗量,普通人也可以根據口渴的程度進行補充。每次補充的量為100-200毫升,盡量少量多飲,避免暴飲。
3、什麼時間補水合適:
運動前、中、後都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過後補水,常常忽略運動前補水。專家提示,如果想保持最佳的體能,就應該始終保持體液的平衡,避免出現脫水症狀,哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此,運動前、中、後都要及時補充水分。