減脂的目的是讓人看起來是健康的瘦,而不是病態的瘦。

 

那麼,減脂訓練需要天天練嗎?

 

首先:靠食物減脂必須時刻進行

意思就是:你必須時時刻刻都要記住自己是在減脂,而不是那一天忘記了,大吃一頓過後,才反應過來自己是在減脂。

當大腦發出讓你需要進食的信號時,你的行為便開始做出相應的動作。但如果一開始你大腦發出的信號不是很強烈,那麼對食物的渴望程度就不會很大,因此,當有食物擺在你面前時,你需要告訴自己:「我在減脂」,而不是在告訴你快吃。

 

其次:運動減脂,要適可而止

飲食要時刻記住,運動就需要適當。

運動能夠減肥,是因它能消耗食物的熱量,去掉多餘的熱量,脂肪就越不容易囤積。但運動需要根據自己的情況來定,如果是大幅度的運動反而會加重關節摩擦力,使關節受傷。

按照自己能夠承受運動強度的最大限制,高強度的運動,一周3天即可;低強度可以每天做。

 

最後:運動完成過後需要休息

休息的目的是,使肌纖維恢復,生成肌肉。因為肌肉的生長不是在舉鐵的時候形成的,而是在休息過程中。

休息時,大腦會分泌各種激素,在進入深度睡眠期時,開始使受傷的肌細胞恢復,從而生長出全新的肌肉。

 

所以,減脂訓練並不是天天都要求的,但如果你想減了肥不反彈,就需要時時刻刻記住自己是在做減脂訓練。有利於脂肪循序漸進的消失,從而不容易反彈。