保持一個良好的身體姿勢不僅可以使人看起來很美,還可以促進身體的力量、柔韌性和平衡性。這樣會減少肌肉疼痛,並且會使我們一整天都充滿活力。適當的身體姿勢也可以減少肌肉和韌帶的壓力,降低受傷的風險。改善身體姿勢可以讓你更加關注自己的肌肉,更易於糾正自己的身體姿勢

 

肩外旋
可以很好的訓練到肩外旋肌,除了啞鈴之外,也有用鋼線或是彈力帶來訓練的。
這樣的訓練動作相信大家經常在健身房中見到,利用彈力帶的阻力,手臂貼住軀乾做大臂外旋,這是一個很經典的肩袖肌群的訓練。

 

翼狀肩胛是如何造成的?
由於損傷、肌力不平衡、姿勢不良等原因,造成的前鋸肌,菱形肌,斜方肌運動異常,肌力不平衡,就會造成肩胛骨下角翹起,影響肩胛骨的穩定。

 

深蹲注意點:
1、雙腳之間的距離與肩膀的之間的距離是同寬的;
2、腳尖跟膝蓋方向一致,朝外,雙手前伸伸直,身體保持平衡;
3、下蹲的過程腰背保持挺直,也就是頭、腰以及臀部在同一直線上;
4、切記不要駝背,抬頭,眼睛直視前方。