彈力繩可以說是在一個點上進行的運動,拋開了平時慣常進行的跑、跳、走等運動方式,定點訓練修正你身體的各個部位,具體的做法如下:

一般來說,進行彈力繩戶外鍛鍊時,要借助樹幹、長椅等進行,把彈力繩繞在上面就可以開始了,當然,你更可以利用身體的各個部位進行彈力繩鍛鍊,只要覺得身體的各個部位都得到了擴展和拉伸就可以了。

 

先從步行開始,每天25分鐘,每星期4天。逐漸達到6天。你的步履應該輕鬆舒適,開始後5分鐘和結束前5分鐘速度不要太快。

為了熱身,你應該轉動轉動肩膀,揮揮手臂;平靜下來時,拍拍小腿肚子和大腿。步行完後,你就可以把公園當作你的健身房,針對某一特殊的脂肪區進行鍛鍊。一般每組動作做2組,1組約8~12次,開始每星期2次,逐漸達到每星期3次。

 

彈力繩的粗細與長度,決定使用時的重量,可依照個人需要選用,也可用兩條彈力繩來增加強度。施行彈力繩運動時,應注意保持身體穩定,並握牢彈力繩,運動強度依個人能力而定,循序漸進。

 

當然可以根據比較流行的彈力繩減肥訓練操進行鍛鍊,可以達到更好的效果。

 

健身房彈力繩運動減肥方法

 

很多減肥訓練營、健身中心和健身房還專門為設計了彈力繩健身運動操,只要對著一條繩子做「拉」「抬」,就可以讓你在談笑風生中輕輕鬆松收服肥肉。

各種運動操能夠起到專業的減肥效果,以比較流行的 「塑繩瑜伽」為例,「塑繩瑜伽」採用彈力繩進行健身。

與傳統瑜伽不同的是,「塑繩瑜伽」用彈力繩將自己的身體吊在半空中做各種瑜伽動作,由於這種瑜伽有彈力繩這種獨特的工具作為輔助,所以適合任何年齡特別是一些體能較差的人來參加。

普遍來說,「塑繩瑜伽」令鍛鍊者更加強壯、開放、平衡、精力充沛及頭腦清晰。還可以發展耐力、持久力,加強身體的柔韌性,放鬆精神,更能強化腳部肌肉,改善循環系統、增強生命力。