5
早晨牛奶加牛肉，人體內的蛋白質所需的安甲酸有21種氨基酸是人體不能合成的，必須要主動攝入。所以蛋白質必不可少。
 

6
午餐的話吃牛肉加芹菜白菜等纖維較多不易吸收的食物。牛肉被分解實際上能產生很多能量，只是胃分解牛肉較慢，所以很容易產生飽腹感。
 

7
由於現在人睡覺時間都比較晚，所以可以考慮在7點半吃完飯，切記不要吃太多，可以吃點牛排，雞蛋。雞蛋不推薦吃蛋黃，蛋黃裡面有固醇類物質，在人體內氧化釋放的能量比較多。
 

8
切記不要吃糖，不要吃糖，葡萄糖的元素組成是碳氫氧，也就是說除了提供人體消耗的能量，完全沒有其他用處，所以不要擔心不吃糖會對人體造成損傷，相反不吃糖會促進人體內脂肪，蛋白質的轉化和消耗，對人體百益而無一害，這就是為什麼喜歡吃甜食的人身材不會很好，要麼太胖要麼太瘦。
 

9
適量的運動，在你能做到上面所說的情況下，即使你不太運動，你的體脂率也不會太高，也就是肥肉會逐漸減少。

 

注意事項

不要吃糖，千萬不要吃糖

稍微運動下