1. 抗衰老

　　研究指出，伏地挺身運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。

 

2. 改善生理機能

伏地挺身可以改善中樞神經系統，能加速血液循環，增加肺活量，有益於骨骼的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯彈性，更能夠促進生長髮育，提高運動能力，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。

 

3. 增強體質

此項運動還能夠調節人的心理，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。經常鍛鍊的話，對身心發展是有益處的，據說還能夠起到延年益壽的作用。

 

4. 增強性功能

對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性伏地挺身能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。

 

5. 護血管

經常做伏地挺身的話，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15～20個伏地挺身可保護血管。