經常爬山可以瘦小腿的,爬山屬於有氧運動,能使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山也有美體瘦身功效。

 

怎麼爬山減肥效果好

1、上山時小腿肌肉群已經得到充分鍛鍊,下山時還要繼續發力,容易吃不消造成下肢不穩定,所以下山的時候最危險,建議大家充分休息後再下山,讓這部分肌肉得以恢復。登山時全腳掌著地最省體力。

 

2、嘗試一條腿向前上方跨出一步,然後用力提升身體,將另一條腿邁向更高更遠的地方,臀大肌和股四頭肌(既大腿前側肌肉)將得到有效鍛鍊。

 

3、登山很累,也有一定的危險系數,所以最好有對山型比較熟悉的人作為嚮導!在出發前要通過電子地圖對這個山型有著詳細的瞭解,如果遇到情況怎麼處理,大致有一個脫身的計劃。

 

4、一般在上山之前最好要最好熱身運動,以防受傷:

①腰部:站立,兩腳距離略比肩寬,雙手抱住一側腿,背部打直,身體下壓。

②活動踝關節:站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針後逆時針轉變。

③活動膝關節:屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉變,然後逆時針轉變。