5、爬山時所耗費的脂肪強於其他的運動,體重約70公斤的男人,假如以每小時2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘,他所耗費的能量大約是500千卡,這相當於以每分鐘50米的速度在游水池里游上45分鐘,或許相當於在健身房裡接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用,最棒每周能堅持爬山3~4次為宜。

 

6、爬山對強度的要求是讓心率堅持在(220-年紀)×60%至(220-年紀)×80%/鐘。所以,爬山時如感心臟不舒服或太累,請停下來測一下本人的心率。

 

7、下山後一定要放鬆肌肉,不然很有能夠呈現小腿、大腿腫痛或全身痛苦等表象。

①腰部兩邊:雙腳翻開大於髖關節,身體向一側歪斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直於地上。

②臀部:雙腳前後分隔站立,前腿膝關節打直,後腿膝關節曲折,重心向後,背部打直,身體夾角呈30度。

③腿後腱肌群:雙腳前後分隔站立,前腿膝關節打直,腳尖勾起,後腿膝關節曲折,背部打直,以髖關節為中間下壓,雙手接觸前腳腳尖,盡量讓胸部靠近大腿前側。

④大腿前側:單腿支撐,同側手扶住同側腳踝,腳跟盡量靠近臀部,支撐腿曲折,另一側手臂向外翻開,堅持平衡。

⑤小腿:雙腳前後分隔,前腳找一支撐點,腳尖抬起,腳跟踩在地上,後腳輕輕離地,身體重心向前,雙手堅持平衡。