讓你瘦不了的 4 個變瘦誤區＋不減肥對身體的影響

減肥誤區一:

水果多吃不會胖 一些人喜歡吃水果,以為水果含維生素C多,又好吃,一次可吃500克,甚至10001500克。還有一些女性在閒暇時,常順口吃些點心、蛋糕,衝杯麥乳精或吃塊巧克力等 零食。

以為吃些水果喝些飲料,可以使皮膚潤澤。

有的為減肥不吃正餐而以點心和水果 充飢。

結果不但不能減肥,相反成了增肥劑。

我們先看看它們所含的熱量:

一杯麥乳精或一塊50克的奶油蛋糕含熱量160千卡,一塊 巧克力(50克)約200千卡,100克蘋果約65千卡,而50公斤體重的婦女每天所需的熱量 為1750千卡。

除正餐以外,稍不克制這類零食熱量,就會大大超過,從而使身體發胖, 如果不食正餐以水果和點心充飢,不但增肥而且還會造成營養不平衡。

例如一天不吃主 餐,只吃1-1.5公斤香蕉等水果熱能可達1000千卡熱能攝入了,加起來一天攝入2000千 卡以上的熱能從而導致肥胖症。

誤區二

減肥誤區二:

只吃菜不吃飯就能減肥 有一種理論認為,要想身體健康就要多吃菜少吃飯。

因為吃飯容易長胖、吃菜比吃飯有 營養,因而有些欲減肥的人就盡量少吃飯多吃菜。

近日,台灣醫界人士對這一理論提出 不同看法,認為多吃菜少吃飯不科學,要減肥保持體型還是要吃碳水化合物食物。

近年來,台灣多數人已養成了多吃菜少吃飯的習慣,碳水化合物攝取量愈來愈低,油卻 愈吃愈多,醫生說,人的飲食感主要來自於碳水化合物,而不是油脂,也就是吃飯才會 飽,高油脂的食物吃多了,不容易產生飽感,反而容易長胖,因為1克碳水化合物的熱量 是4大卡,油脂卻是9大卡。

還有,人們喜歡吃的一些成品主食內含的油脂也很高,卻往往被人們忽略,如雜糧面 包、全麥麵包、堅果麵包等,油脂含量往往超過35%,因為這些食品如果不添加油,口 感會很粗糙生澀,而牛角型的法國麵包香滑油酥,更是含有一半的油脂。

誤區三

減肥誤區三:

蛋白質可以多吃 有些人以為蛋白質是補肌肉的,多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大,如果您也這麼想, 那您就大錯特錯了。

肌肉是根據您身體的需求而長的,也就是看您鍛鍊身體的強度而生 長的,不會因多吃而長肌肉,多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量。

每天蛋白質攝取量 因不低於70克,多一些無妨,多太多不宜,不要超過150克,分成二餐攝食,任二餐皆 可。

蛋黃每天可吃一個。

肉皮含大量動物油,是高熱量物質,不宜吃;蛋黃含大量膽固 醇,不可多吃。

蛋白質攝取量不宜多,應是每天的副食。 另一種相反的誤區是認為減肥不能吃肉。

肉食中含有優質的蛋白質和鐵。

蛋白質不足, 身體肌肉流失,也是不利於減肥的。

誤區四

減肥誤區四:

少吃就能減肥 減肥需要控制一定的飲食量,但是如果單純少吃,並且過度少吃,也是減不了肥的。

吃得過少口腹之欲得不到基本滿足,難以長期堅持,一旦恢復日常飲食,必定反彈。

加 上減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐,兩口就吃下了,胃得不到吃飽的信號, 於是終日有飢餓感,最後實在忍不住大吃一頓,減肥失敗,而正常的脂肪攝入量應佔全部 熱量的20%-30%。

如果食物脂肪含量過少,食物味道必然大異,而且更容易飢餓。

此外,飲食攝入過少,身體以為你進入了飢荒年代,會自動降低新陳代謝,消耗的熱量 也會隨之減少。

順帶一提：一直不減肥會有什麼影響？

肥胖不僅影響體型美，還可給身體帶來了一些危害或併發多種疾病，對人體有很大的影響：

　　1、對血糖的影響：肥胖病患者中，糖尿病很常見。

　　2、對血脂的影響肥胖人的脂肪代謝特點是血漿游離脂肪酸濃度升高，膽固醇、甘油三脂等血脂成份普遍增高，出現了脂肪代謝紊亂，使血脂增高。

　　3、高尿酸血症（即痛風）

　　4、高血壓病

　　5、脂肪肝

　　6、月經異常、不孕症

　　7、呼吸功能不全

　　8、骨科疾病：因負荷過重引起腰椎前彎、腰痛、椎間盤損傷、坐骨神經痛、等。