走路可以減肥那麼負重走路減肥是不是更好?下面小編給大家分享下如何負重減肥,負重走路減肥的效果如何?

 

 

都說走路減肥效果好,但是沒有哪個人就是通過走路迅速減肥的。其實只要想點小辦法,就能通過走路減肥了,而且這種減肥方法的效果還特別好。在疾走時不妨套上一件負重馬甲。

 

一身運動裝的行走鍛鍊對你來說太輕鬆了。現在我們讓你穿上負重背心進行負重行走,這樣做可以消耗比平時走路多2倍的熱量,不僅加快減肥,而且還可增強下肢肌肉和骨密度。半個月後,就可收到立竿見影的效果。

 

負重行走開始時,先慢走3-5分鐘熱身,最後用3-5分鐘的慢走結束活動。平靜下來後,伸展四肢放鬆。

1天走20分鐘(無鍛鍊基礎者)或30分鐘(常鍛鍊者)。

 

方法:加快腳步至感覺呼吸急促。保持這種速度走5-10分鐘。再次加快腳步走5-10分鐘。然後放慢腳步,以適度的中速走5分鐘。最後以3-5分鐘的慢走結束。

2天按照第一天的方法做,但是走兩遍。

 

負重走路能減肥嗎?減肥也是人們現代生活中重要的一個目標,肥胖會給身體帶來不少的麻煩,因此,人們在生活中可以用負重走路的方式來達到減肥的面對,並且在飲食上面進行一些控制,多吃健康的蔬菜水果就能夠逐漸的達到減肥的效果,最後就是堅持走路,不放棄。

 

負重走路減肥這樣可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。

 

為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%,比如體重為60公斤的女性,負重不應超過12公斤。

 

如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%25%的熱量,且沒有任何副作用。