在運動出汗後最需要補充的就是水分和鹽分,因為在運動中出汗的話,體內的水分、鹽分、微量元素會隨之流失,不及時補充容易出現脫水、肌肉痙攣的現象。

 

白開水
運動後最好喝白開水,白開水最宜被人體吸收,要注意如果水垢較多,要沈一會再喝。

 

淡鹽水
運動流汗後,體內的鈉鹽大量流失,這時光喝水還不夠,可以在水中加點鹽,這樣就可以讓體內的電解質恢復平衡。
運動後不宜大喝冷水,會使腸胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收縮,使胃部痙攣,長期如此,會導致慢性胃病。再者,劇烈運動時,咽喉毛細血管處於擴張狀態,突然受冰水刺激,容易引起喉部發炎,建議補充溫鹽水。

 

綠茶
大量出汗後容易缺鉀,人體會感到倦怠乏力,且耐熱能力降低。茶葉的含鉀量特別大,約佔其比重的15%左右。夏天宜飲綠茶,其性苦寒,葉綠湯清,有清涼感,而且氨基酸含量較多,故能消暑降溫。

 

菜湯
菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、游離氨基酸、肽類,大量出汗後喝一些綠葉菜煮成的湯,能幫助身體補充水分和礦物質,但是要注意湯中不要加油。