萬變不離其宗，任何健身者，無論8塊腹肌還是肌肉男，再怎樣花裡胡哨的鍛鍊方式，我覺得，都離不開基本訓練動作，無非就是根據各自的想象力，進行生化而已，所以我們要堅定的在下面10個訓練的動作帶領下，走上成功道路吧！！

 

深蹲
這是許多運動員力量訓練時的首要選擇。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲爾德所說，"這個動作應該適台從家庭主婦到舉重運動員的所有人。"
深蹲主要鍛鍊臀部肌肉、股四頭肌、腘繩肌、竪脊肌、腰部的肌肉，能夠增加脊椎和腿部的骨質密度，增加全身的力里，提高身體協調性。
最基本的深蹲動作是站姿槓鈴深蹲，但它有非常多的變化，如相撲深蹲、單腿深蹲、槓鈴頸前蹲、箭步蹲、自由深蹲、舉重深蹲、啞鈴深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、駭客深蹲、跳躍式深蹲、健身球深蹲等。
 

正確做法：
１、使用槓鈴鎖防止槓鈴片滑落。
２、把槓鈴放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置。
３、雙腳與肩同寬或比肩稍寬站立，腳趾向外35度。
４、膝蓋和腳趾指向同一個方向，並確保下蹲時膝蓋不要超過腳尖。
５、挺胸，抬頭。
６、收緊腹部。
７、腰部保持自然生理彎曲，在高負重的情況下一定不要彎曲脊柱，也不要過度伸展。
８、膝蓋伸直，但不鎖定。
９、深蹲到大腿和小腿成120-90度角。
10、蹲下時吸氣，站起時呼氣，不要太深呼吸。