做這個動作你只需要兩個平行的橫桿。經典的雙槓臂屈伸動作有兩種形式:肘部向外能更多地訓練胸大肌的下部;肘部靠近身體則更多地讓肱三頭肌參與。
 

正確動作:
1、雙手全握桿,保持腕部伸直,手臂在桿的上面與桿垂直;
2、慢慢地彎曲肘關節到大約90度;
3、保持射部向外,胸部稍稍向下傾斜,膝蓋彎曲;
4、在動作的頂部不要鎖定肘關節;
5、如果能做15個以上,可以用帶子把槓鈴片綁在腰上,或者用雙腳勾住啞鈴來增加負重。