即使這個動作的英文名字聽起來很恐怖，但是也應該作為嚴肅的訓練者的一部分。
這個動作主要鍛鍊竪脊肌、腰方肌、股四頭肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌；直腿硬拉和羅馬尼亞硬拉主要鍛鍊腘繩肌。
 

正確做法：

１、採用正反握的方法防止槓鈴滑動；
２、雙腳與肩同寬或比肩稍寬，如採用很寬的站位，就是相撲式硬拉；
３、挺胸，抬頭；
４、保持正常的脊椎生理彎曲，不要塌腰；
５、提前用腹肌30%的力量收緊腹部；
６、上提時使槓鈴桿靠近身體；
７、動作的最高點，不要過分後仰上身；
８、如果你的握力不足你可以使用助力帶。