這個訓練動作主要訓練背闊肌、斜方肌的下部、肱二頭肌、三角肌後束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部穩定性。
最受歡迎的方法是正握略寬於肩的引體向上。其他方法有中立握、反握寬握（預前或預後）、反握窄握、對巴手等，區別是各肌肉群的參與度。

高位拉背器和引體向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉軀乾。
 

正確動作：
１、可以全握或開握，但要確保握力足夠大，手不打滑；
２、挺胸，抬頭；
３、提前用腹肌30%-40%的力量收緊腹部；
４、向上拉身體到雙手和鎖骨在同一個水平線；
５、有控制地下降身體，直至肘關節伸展到170-175度；
６、不要搖晃身體來借力，如果不能完成3-4個標準動作，就先用滑輪或槓桿器械做拉背動作；如果能輕鬆做15個正確動作，可以用帶子把槓鈴片綁在腰上，或者用雙腳勾住啞鈴來增加負重。