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這個訓練動作主要訓練背闊肌、斜方肌的下部、肱二頭肌、三角肌後束和前臂屈肌,能提高往上拉的力量和脊椎上部穩定性。
最受歡迎的方法是正握略寬於肩的引體向上。其他方法有中立握、反握寬握(預前或預後)、反握窄握、對巴手等,區別是各肌肉群的參與度。
高位拉背器和引體向上非常相似,只是用下拉配重片代替上拉軀乾。
正確動作:
1、可以全握或開握,但要確保握力足夠大,手不打滑;
2、挺胸,抬頭;
3、提前用腹肌30%-40%的力量收緊腹部;
4、向上拉身體到雙手和鎖骨在同一個水平線;
5、有控制地下降身體,直至肘關節伸展到170-175度;
6、不要搖晃身體來借力,如果不能完成3-4個標準動作,就先用滑輪或槓桿器械做拉背動作;如果能輕鬆做15個正確動作,可以用帶子把槓鈴片綁在腰上,或者用雙腳勾住啞鈴來增加負重。