這個動作幾乎可以訓練背部所有的肌肉，肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、前臂屈肌同樣得到很強的訓練。

如果胸前沒有靠墊，腰方肌、竪脊肌、臀大肌、股四頭肌需要保持等長收縮來穩定身體。
這個動作的種類很多：俯身槓鈴划船（反握/正握）、啞鈴俯身划船、啞鈴俯臥划船、T桿划船、T桿靠胸划船、滑輪划船、器械划船、史密斯器划般、槓鈴桿一頭加重量划船等。

正確動作：
１、脊椎保存自然生理彎曲；
２、把槓鈴桿拉到下腹部或肚臍的位置；
３、當放下重量的時候肘部伸直，但要保持背部肌肉收縮（不要單獨用手的握力）；
４、挺胸；
５、主要移動手臂而不是脊柱；
６、.提前用腹肌30-40%的力量收緊腹部。