這個動作主要動訓練三角肌(前束和中束)、斜方肌,肱二頭肌和前臂屈肌也參與訓練。為了穩定上身,腹部和脊椎的肌肉需要保持等長收縮。
常見的動作的類型有:槓鈴直立划船、啞鈴直立划船、繩索直立划船、史密斯器直立划船。
  

正確動作:
1、你可以選擇窄握(雙手距離10-20釐米)或與肩同寬握;
2、膝蓋微微彎曲,上身前傾5-10度;
3、訓練的整個過程保持槓鈴桿靠緊你的身體,甚至能碰到你的T恤;
4、把槓鈴向上拉到鎖骨部位,肘部盡可能的抬高;
5、向上拉起時吸氣,重量下落時呼氣;
6、當重量下落的時候不要放鬆和垂肩一一肘部伸展到170-175度;
7、用腹肌30%-40%的力量提前收緊腹部。