這個動作主要訓練肩部（前束和中束）、上胸部、斜方肌。站姿訓練時，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等長收縮，以保持上身的穩定。基本的動作是站姿槓鈴頸前推肩。
類似的動作還有槓鈴頸後推肩、啞鈴推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿諾德推舉。
　

正確做法：
１、保持脊椎自然生理彎曲；
２、腹部不要向前突；
３、可以選擇全握或開握；
４、手腕保持伸直，重量在前臂的上方；
５、使重量慢慢地下降
６、保持肘關節在桿的下方；
７、把重量推到頭上而不是身體的前面；
８、在動作的頂端不要鎖定肘關節；
９、如果選擇坐姿訓練，要調整靠背的角度到大約100度而不是90度。