這個動作有肱二頭肌、喙肱肌、肱橈肌和前臂屈肌參與運動，站立時臀部、腹部、腰部和脊椎肌肉會等長收縮。
除了最經典的站姿槓鈴彎舉（直桿或曲桿），還有站姿啞鈴彎舉、站姿槓鈴反握彎舉（更多鍛鍊肱橈肌）、站姿啞鈴錘式彎舉、站姿槓鈴錘式彎舉、啞鈴十字彎舉、啞鈴懸臂彎舉、上斜彎舉、器械彎舉等。
 

正確動作：
１、提前用腹肌30%-40%的力量收緊腹部；
２、挺胸，抬頭；
３、肘部貼緊身體兩側；
４、膝蓋微微彎曲，上身稍微前傾；
５、平穩地，有控制地放下重量，不要前後搖動身體。