很多有體態問題的人，其實很早就已經有所感知了，可能是酸脹，可能是呼吸受限，也可能是疼痛。

但由於這些現象的出現是慢性的，在早期，發作時也不會太劇烈，所以往往都沒有引起足夠重視。

如果能在身體有異常感知的時候，就能進行體態評估，那麼可能可以更早地明確問題所在，從而有針對性地去解決。

 

體態自我評估方法

————————————————————————————————————————————————————————————————————

 

觀察人的身體有4個角度：正面、背面和兩個側面，不同的角度觀察的內容不同，也因此能發現不同的體態問題。

 

通過側面觀察，我們能發現自己在矢狀面（前後）的體態問題。

正常狀態下，人類的身體中這五個點應該近似位於一條直線的：耳垂、肩峰、股骨大轉子、股骨外髁、外踝。

 

骨盆前傾/後傾：

往往與腰椎過曲&過直同時發生，自我評估時可以通過觀察腰部的曲度是否過大或過小來判斷是否骨盆前傾或後傾。

 

圓肩探頭

也就是上交叉綜合徵，從側面觀察能看到頭部前移，頸椎承受負荷增加，同時肩膀向內向前收。

 

駝背

由於胸椎過度向後彎曲導致，從側面觀察時可以看到上背部向後拱起。駝背和圓肩有時容易搞混，要明確是胸椎向後拱還是肩膀向內收。

 

膝超伸

膝蓋過度伸展，從側面觀察，股骨大轉子、股骨外髁和外踝的相對位置，如果股骨外髁位於股骨大轉子和外踝連線的後面，則為膝超伸。

 

骨盆側傾

觀察骨盆左右兩側高度是否一致，一般觀察骨盆兩側的髂前上棘的高度。骨盆側傾可能源於下肢的問題，也可能源於骨盆本身的傾斜。同時，骨盆側傾可能導致高低肩，並增加脊柱側彎的幾率。

 

O/X型腿

觀察髕骨是否外旋或內旋，外旋則為O型腿，內旋則為X型腿。O型腿一般伴隨脛骨外旋和小腿內翻；X型腿往往伴隨脛骨內旋和小腿外翻。