2.不良身體姿態的矯正

 

不良身體姿態形成的最常見原因可以分為三類：身體發育時由於營養不良造成；外傷或疾病導致；不良習慣引起支配關節的肌肉力學失衡，長期的肌肉力學失衡而導致身體姿態變形。前兩種原因形成的不良身體姿態的矯正需要相關的醫學介入，而後者則可通過科學規範的體育鍛鍊等手段解決。

 

屈頸位的身體姿態的矯正：注意頭、頸、肩、背的姿勢。不要偏頭聳肩；談話、看書時要正面注視；要保持脊柱的正直。

 

選擇適當的床鋪。床鋪應該選擇有利於保持脊柱平衡的。因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可隨著脊柱的生理曲線變化起調節作用。

 

加強頸肩部肌肉的鍛鍊。

 

屈肘擴胸：兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時向後擴胸,12-16次/組，2-3組/天。

 

斜方出擊：兩腿分立肩寬，兩手持啞鈴屈肘置於胸兩側，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，6-8次/組，2-3組/天。

 

伸臂外展：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重復6-8次/組，2-3組/天。

 

聳肩後旋：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向後旋並放下，反復進行12-16次/組，2-3組/天。

 

駝背、塌腰的矯正：

 

注意端正身體的姿勢。平時站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

 

選擇適當的床鋪。正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

增強背肌、挺直軀乾和擴張胸廓為主肌肉鍛鍊。坐在靠椅上雙手抓住臀部後椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10-15分鐘，每日3-4次；背朝牆距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次/組，2-3組/天；坐或站雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做4次；兩肩後張擴胸後伸：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩後張，同時擴胸，反復12-16次/組，2-3組/天。

 

畸形腿的矯正：

 

調整走姿。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

 

纏繃帶矯正法。準備有彈性的橡皮帶，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊；捆綁後站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。

 

建議：不良的身體姿態是長期形成的頑固性畸變，要想取得良好的矯正效果不能操之過急，應循序漸進，持之以恆，才會獲得滿意效果。