不良的體態會讓身體美觀度產生影響，還會引起訓練不平衡的問題，而如何糾正體態？是我們體型變好的過程中非常重要的一環。

如果你經常做推類的動作，那麼你的前側肌群也就是胸肌之類的會比較強，相對的後側肌群也就是背部肌群會比較薄弱，這也就使得孱弱的肌肉無法與處於緊張狀態的肌肉對抗。這也就導致了頭部的前傾以以及駝背。嚴重的話還可能導致頸部肌肉的疼痛。

 

而我們應該做的就是放鬆前側肌群鍛鍊後側肌群。刻意的保持脊柱中立並不能改善你的體態，我們應該以更大的幅度去伸展脊椎來對抗過度緊張的肌肉，同時不要忘了前面說的拉伸緊張肌群以及激活弱側肌群。

 

要想要解決這些問題，背部拱橋是個絕佳的選擇。

他能夠很好的激活中斜方肌、竪脊肌、菱形肌以及頸屈曲肌，同時拉伸你的前側肌群，例如胸肌、二三頭以及頸伸肌。做好這個動作一定要伸直手臂，收緊肩胛骨和下巴，盡可能的挺胸伸展脊椎。

 

做這個動作時手掌部位可以朝前也可以朝後。如果你的掌部朝前，由於手掌的方向帶動肘關節的外旋可以很好的激活肩袖，改善你的肩膀穩定性。這時候抬高身體可以更好的拉伸胸肌和三角肌的前束，前束也是影響圓肩的重要肌肉之一。

 

第二個動作需要我們後傾骨盆趴在地上，然後向前上方抬起手臂，這個動作可以很好的舒展你的肩膀，對於倒立和其他推舉動過都有幫助。做的時候注意不要彎曲手臂不要反弓背部，盡可能的將你的肩胛骨和手臂上抬。

 

這個動作還有變式，就是水平的向後抬起手臂和肩胛骨，這樣能夠鍛鍊你的菱形肌和中斜方肌。

 

既然有水平的變式自然還有手臂向下的變式，這樣能夠更加的針對三角肌的前束拉伸。做以上三個動作時注意收緊下巴看著地面，激活頸曲肌並拉伸頸伸肌。手臂的外旋能夠更好的放鬆內旋肌。當然做的時候不要忘了伸展胸椎，這樣能保持脊柱伸直。

 

我們壞的彎腰駝背的問題通常都是小時候不良的壞習慣引起的，不注意糾正，這些問題會一直伴隨著，而改變體態的關鍵就在於做好相應的體態修正，堅持訓練還能對我們身體力量，協調力和靈活性起到很好的提升作用。

 

總體來說我們想要糾正自己的不良體姿習慣，練習好這些訓練體姿的動作是很必要的，目前國內也有著大量形體訓練的愛好者，在各類舞蹈訓練中這也是基礎訓練的動作，練習好不僅可以讓體態更優美，還能讓你的氣質得到很好的提升。