不要駝背

駝背會給脊柱增加壓力,還會讓保持骨幹處於正確位置的骨骼、肌肉和關節勞損。隨著時間的推 移,這種無精打采的體態還會損傷內部器官,讓肺部和腸道很難正常工作。時間再久一點,可能會 讓人難以消化食物或者呼吸時感覺氣不夠用。

 

站直

預防體態問題的一種好方法就是站直。站直不僅會讓人感覺更好,看上去整體姿態也會更好,甚至 會有顯瘦的效果。站直的時候可以假裝自己在靠著牆量身高,讓頭和下巴處於同一條直線上。站直的時候肩膀要打開,膝蓋要伸直,還要吸肚子。站起來的時候不要挺肚子或擴屁股,盡量讓自己的 頭部向天空的方向延伸。

 

坐直身體開車

如果長時間開車,向後靠著開車當然很舒服,但是這對體態沒有益處。開車的時候,應該讓座位靠 近方向盤,膝蓋要微微彎曲,膝蓋應該和髖部位於同一水平高度或者稍稍高一點。還可以在腰後面 塞一個腰墊或者捲起來的毛巾支撐自己的腰。

 

少穿高跟鞋

高跟鞋雖然很時尚,但是長時間穿著高跟鞋對體態也不好。穿高跟鞋會推動人體脊椎向前,讓背部 也前傾。隨著時間的推移,這會改變骨幹直立的方式,還會給神經施加壓力,造成背部疼痛。此 外,「恨天高」也會給膝蓋增加重量。因此,平時應該穿一些跟比較低比較粗的高跟鞋。

 

以正確姿勢午睡

午睡或者小憩的時候,應該選擇可以幫助保持脊椎自然形態的稍微硬一點的床。如果喜歡側著睡, 可以稍微彎曲膝蓋,但是不能抱膝睡覺。可以枕一個枕頭,讓頭和脊椎處於同一高度。喜歡平躺睡 的人應該機在較厚的枕頭上,或者可以在頸部底下放一個小枕頭。

 

通過鍛鍊強健腹肌

人體需要強壯的肌肉來支撐脊柱,腹部脂肪過多會給背部增加壓力。良好的鍛鍊計劃可以幫助改善 | 體態和脊柱形態。除此之外,還可以嘗試一些強度較小的運動,比如太極。

 

不趴在辦公桌上

在辦公桌上既舒服又慵懶,甚至還能坐在轉椅上試著旋轉和拉伸一下。但是,在辦公桌上對改 善體態沒有任何益處。請試著在辦公桌前面坐直,在腰後面放一個捲起來的小毛巾或腰墊,這可以 保護脊柱的自然曲線。膝蓋的彎曲角度要呈直角90度,膝蓋要和嘴部同高或者稍微高於策部。雙腳 要平放在地上。

 

小心「手機頸」

「你是不是整天抱著手機?不妨放下手機,花上幾分鐘伸展一下自己的頸部。每當我們低下頭看手機 的時候,脊柱都會勞損。隨著時間的推移,影響會逐漸加重。因此,為了更好的體態,請適時地放 下手機,讓眼睛和頸部休息一下。

 

自我檢查

如果不確定自己是否有體態問題,可以快速檢查一下。讓腦後靠在一面牆上,腳後跟離牆根5釐 米。衣服應該可以碰到牆,下背部和肩膀應該離牆5釐米遠。如果你不是這樣,可以咨詢醫生如何 改善自己的體態。