有氧運動會加速新陳代謝，增加飢餓感，而重量訓練可以抵消這些。

 

當你每周增加3—4次重量訓獲得肌肉時，即使你在休息時也會燃燒更多的卡路里，而且舉重不像有氧運動那樣能促進食慾，同時可以通過積累肌肉群來提高代謝率，進而提高減肥的效率。

 

長時間的有氧運動實際上會減緩你休息時的新陳代謝，尤其是如果你限制卡路里攝入並做有氧運動，你的身體就會分解代謝，從而導致肌肉減少。

肌肉減少只會妨礙你的脂肪減少，當你失去肌肉組織時，你的新陳代謝就會減慢。

 

雖然做有氧運動比重量訓練每分鐘燃燒更多的卡路里，但是重量訓練會觸發代謝高峰，這意味著在鍛鍊結束後燃燒脂肪。所以如果你想要減肥，有氧運動的同時需要進行重量訓練。

 

運動可以燃燒卡路里，但多做或者太程序化並不一定有利於減肥。

 

其實減掉體內脂肪的真正關鍵是強度。如果你一遍又一遍地做同樣的鍛鍊，身體的適應就會阻礙脂肪的減少，你的身體會試圖保護你當前的脂肪和體重。

 

研究表明，你的身體會很快適應你一遍又一遍地做同樣的中等強度的的有氧運動，隨著時間的推移，就會燃燒更少的卡路里。而高強度訓練能增加胰島素敏感性，並導致在運動後的幾天內發生後燃燒效應，你的身體會燃燒更多的卡路里。

 

所以如果你沒有在鍛鍊中加入高強度的訓練，你的減肥就注定會停滯不前。雖然運動可以燃燒卡路里，但是研究表明，隨著時間的推移，你的身體會適應你的身體活動水平，這可能需要幾周甚至幾個月的時間，這會導致積極運動的人實際上每天消耗的熱量與適度運動的人差不多。

 

科學家發現，每天30分鐘的短鍛鍊比鍛鍊一小時更能幫助節食者減輕體重，這意味著每天30分鐘的短鍛鍊比鍛鍊一小時更能幫助節食者減輕體重。因為發現在測試組中，鍛鍊最少的人說他們精力充沛，更有動力去鍛鍊，同時追求健康的日常生活。相比之下，那些每天鍛鍊一小時的人在鍛鍊後會感到筋疲力盡，士氣低落，不太願意在日常生活中做出健康的改變。

 

因此，適量的鍛鍊會顯著影響受試者的日常鍛鍊和健康，只有適量運動的人才能在鍛鍊計劃之外變得更加活躍，並更受益於鍛鍊。

 

如果僅僅著眼於運動減肥會令人失望，事實上，你只要通過多吃一點，少動一點就可能消耗掉鍛鍊所消耗的卡路里。

 

任何鍛鍊，即使是高強度的鍛鍊，都不能彌補不良的飲食習慣。