人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統,任何部位的肌肉也不能「就地取材」?從最近的脂 |肪堆積處得到能量,而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動用脂肪能量的 前提是至少運動20分鐘,並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時 血液及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。

 

什麼是有氧運動

低強度長時間的有氧代謝耐力專案,例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、 跳繩、健美操等一切運動大肌肉,有重複性,可以持續20分鐘以上,保持心律在一定水 平的運動。這種運動就叫做有氧運動。

有氧運動的主要目的是:連續地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得 到鍛煉,這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因,另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

 

有氧運動有哪些

游泳

 游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在 水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以 它有更好的瘦身效果。 游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速 度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人 體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均匀地協調起來,人的各個部位都得 到舒展,使形體變得更勻稱。

慢跑 

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少 體內脂肪的存储,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最 好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘 左右。

爬樓梯

如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠 多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。 爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多

當你運動健身時,你會需要更多的氧氣,你的肺部吸入更多的氧氣,再由心臟、血管輸 送到身體的各部分,特別是正在運動中的肌肉中去。經常地進行有氧健身可以使你身體 利用氧氣的能力增強。身體健康情況越好,有氧運動的能力也就越高,你可以運動的時 間就更長,強度更大。換句話說,就是常進行有氧健身的人,心臟更健康,身心素質 也更好。