核心提示：有氧運動是大多人減肥時都會選擇的運動。

有氧運動那麼多，到底哪種有氧運動最減肥？

下面，小編為大家推薦6種有效減肥的有氧運動。

 

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。 有氧運動能夠使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。 另外，有氧運動還會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒，達到理想的減肥效果。 有氧運動很多，包括跑步、跳繩、游泳、等多個專案。 那麼，哪些有氧運動最能減肥？

 

1.騎自行車

燃燒的卡路里：500-1000/小時

騎自行車能有效減去脂肪，同時，出汗有利於排除廢棄物和皮膚新陳代謝。 自行車運動對於人們來說老少皆宜，沒有特別技術要求，使用於普通大眾。

此外，騎自行車能很好鍛鍊肌肉。 它全身肌肉的運動達到70%。 在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌; 由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用; 雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。

 

2.跳繩

跳繩燃燒卡路里：880卡/小時

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

 

3.游泳

燃燒的卡路里：大約800/小時

游泳是一項全身性的運動，能鍛鍊所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。 由於水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 因此能消耗更多的熱量。 游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛鍊，不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪，讓你的體型日漸完美。