4.跳舞

燃燒的卡路里：600-800/小時

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。 除此之外它還是一個放鬆的好方法。 當你有一點空閒的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。 或者參加舞蹈培訓班、具樂部等。 每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

 

5.負重走

燃燒卡路里：464卡/小時（穿負重馬甲走）

在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。

負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。 為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。

如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。 雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量，且沒有任何副作用。

疾走30分鐘所消耗的熱量：211卡

穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：232卡

持長桿走30分鐘所消耗的熱量：253卡

 

6.爬山

燃燒卡路里： 大約400卡/小時

爬山既可以鍛鍊身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身專案。 爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。 促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。