現在由於工作的壓力之大，每天都是趕著公交坐著私家車上下班，騎自行車上下班的人已經少之又少，但是可以利用空余的時間騎騎自行車，不僅可以鍛鍊身體還能起到減肥消脂的功效。

 

騎自行車減肥的好處有哪些？

第一、簡單容易操作，與同樣是有氧運動的競走、跑步等，最容易的就是騎自行車了，因為自行車是坐在坐鞍上，不適靠雙腿支撐全身的重量，因此比起跑步更能鍛鍊身體。

 

第二、對身體的負擔較輕。 因為跑步時候全身的重量都在腿部集中，而騎自行車是由於腳踏板離開地面，因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔，而且騎自行車是一項比較輕鬆的運動專案，有利於鍛鍊著每天堅持。

 

騎自行車減肥的方法有哪些？

 

第一、強度型騎車法。

首先在騎車的前十分鐘，用盡自己的60%的力氣全速前進，然後觀察自己的心率情況，每分鐘的脈搏跳動多少次，這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效，還可以達到鍛鍊心血管系統的作用。

 

第二、核心力肌騎車法。

在騎車的過程中，可以選擇一段時間臀部是離開座椅位置，身體依然處於騎車的動作狀態，不能直立，靠腰腹部發力，運動這種騎自行車的方法鍛鍊核心部位的力量。

 

第三、減脂騎車法。

以中等的速度一直不間斷的騎行，堅持騎行在四十分鐘以上，同時要配合規律的呼吸，這樣可以起到很好的減肥效果。

 

第四、間歇性騎車法。

在騎自行車的時候，可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘，然後極度前進兩分鐘，再以平時速度騎行，這樣的交替回圈，可以提高有氧運動的適應能力。

 

不管以哪種騎行方式進行減肥，都要堅持40分鐘以上，並且在騎行的時候要適量的補充水分，才能更好其起到減肥的目的。