彈力帶大多數健身愛好者所青睞的健身方法，當然彈力帶可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。以下是彈力帶健身的優點：

 

 

1.可以選擇各種角度的阻力，不像啞鈴槓鈴只能是垂直向下的重力；
2.對肌肉的孤立刺激效果強於啞鈴；
3.帶有不穩定性， 更能練到腰腹核心 肌群；
4.可以用於減輕徒手動作的難度；
5.它的彈性特質對肌肉頂峰收縮有極大幫助；
6.巨便宜，巨方便攜帶。

 

當然，彈力帶的用法也有很多。一條繩子，透過彈力繩能達雕塑體態的效果。

1、站立下蹲

 

訓練部位：臀部、腿部

1. 雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手將彈力繩拉高到與肩同高。

2. 做下蹲動作，注意膝蓋不要超過腳尖，動作進行20次。

2、弓箭步下蹲

 

訓練部位：臀部、大腿前後側

1. 前腳踩住彈力繩，將彈力繩繞到手臂後側，雙手舉到肩膀上方。

2. 做弓箭步下蹲，注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡，動作進行10次再換腳操作。

3、單腳側抬