先提升體能再開始健身：這是必要的嗎？
健身變帥變健康變瘦一點就通
覺得自己瘦得像豆芽菜，整個人沒啥力氣，是不是先得跑跑步弄強壯一點？不然去健身房都沒力氣怎麼練啊？ 這樣想其實有點問題啦，說真的，跑步當然可以讓你更強壯，但這不一定是你真正需要的。體能這玩意兒可不只是「我能跑完馬拉松就比你厲害」這麼簡單。 那體能到底是啥？ 力量、耐力、柔韌、速度、靈敏，這五樣都算是體能啦。讓我們簡單聊聊。
一、力量
那就是大家一般說的有多少肌肉力啦。你說力量，大家就會想「能搬多重的東西」，這個就叫做最大力量啦。像是你深蹲能蹲多少，那就是了。這種的通常在舉重或是健美那邊會看到。還有一種是肌肉耐力，就是你能持續用力多久。比如說，新手第一組做了10下，第二組只做到6下就掛了，這就顯示肌肉耐力不夠啦。老鳥就不一樣，每組下降的次數通常只有1~2下。爆發力通常在跑跳這種快速動作看得到。
二、耐力
提到耐力，大家馬上就會想到慢跑。慢跑對於有氧耐力需求超高，也就是心肺功能啦，在有足夠氧氣的情況下你能運動多久。
如果氧氣不夠，就得用糖來產生能量，這也算耐力，這個叫做無氧耐力。像是跑400米或是一口氣能做幾個扶地挺身。
三、柔韌
柔韌也是體能的一部分，大家可能覺得體能是某種「能量」什麼的，但其實換個方式想，就是你身體各個部位能活動到多大範圍。
四、速度
這個就是你實際能跑多快，或者反應多快，像是打蚊子這種。
五、靈敏
靈敏就跟你怎麼控制身體有關。像是平衡能力，或是快速改變姿勢，連續出拳這種。有養貓的應該懂，貓就是個很靈敏的例子。
這些體能項目不是單打獨鬥的，會一起影響你的運動表現。比如你能一口氣做100個扶地挺身，那你的肌肉耐力和無氧耐力都不錯。短跑運動員當然速度快，但靈敏、爆發力和柔韌性也是少不了的。
要搞好體能重要嗎？
肯定啦！
但踩雷的地方通常就是選了跟你目標不搭的體能訓練。舉例來說，跑步當然可以鍛練體能，但主要是強化「耐力」，尤其是有氧方面。如果你是個舉重愛好者，這樣的鍛練其實幫助不大，因為你真正需要的是「力量」。 體能這玩意其實很多元，包括好幾種身體素質。一旦你搞懂這點，就能明白「健身前為啥不一定要先跑步」。
再來說說增肌訓練吧。
增肌主要就是負重訓練，關鍵在於訓練的量和強度得提升。所以，對於體能，這邊有幾個條件：
要能舉得起來越來越重的東西，這樣才能讓肌肉長大，所以力量很重要。
高強度的訓練，每個動作要做好幾組，每組要做6到15次，這樣肌肉耐力也要夠。
有些動作需要很多次，或者是深蹲這種可能會讓你頭暈的，這時候就需要足夠的糖來提供能量，所以無氧耐力也不能少。
總之，這都是跟你的肌肉成長直接相關的體能條件啦。
如果你想挑戰馬拉松，從短距離慢跑開始鍛練體能，那完全OK啦！
但要知道，跑步主要是提升有氧耐力，對於力量訓練，幫助其實不大。
有氧耐力不好，可能會是一些老鳥的瓶頸，但對一般的健身迷來說，其實感受不出來。
至於其他像是爆發力、速度、靈敏度，基本上不是力量訓練的重點。力量訓練動作本來就慢，所以這些也不太重要。
力量訓練，重點就是要強化力量。
另外要提的是，柔韌性很重要。如果柔韌性不夠或者關節不靈活，會影響訓練的效果。比如腳背不能很好地彎曲或者髖部不能外展，那深蹲就會有問題。
但也不用太過焦慮，我們又不是舞者需要極度的柔韌性。如果現在的柔韌度對你來說足夠，那就繼續保持。
體能搞好當然有好處，但要選對你需要提升的方面。
要怎麼在增肌前提升體能？
其實，增肌訓練前不一定要特別去積累體能。最直接的方式就是從這項運動本身入手。
就像想考數學好，當然是多做數學題，不是去研究物理。
增肌需要的體能主要是肌肉力量、耐力和無氧耐力。從最輕的2kg啞鈴或10kg的空槓開始，就行了。
可能一開始你會覺得很累，但過不了多久，你會發現自己完全適應了。
然後每周訓練時，試著比上周多做一點，讓肌肉不斷適應新的挑戰，你的體能也會跟著上去。
我從來沒特別去練「體能」啦，但現在一百多公斤的重量蹲下去都不是問題，一口氣做100個扶地挺身也輕鬆搞定。
我體能會差嗎？當然比不過練CrossFit的高手，但跟一般人比，我強多了。
這些體能，其實就是平時增肌訓練慢慢累積出來的。 如果你一直覺得自己太弱，覺得得先練好體能才敢踏進健身房，那你應該怎麼做？ 別再只想著跑步了，你要的是肌肉力量！
就從每天做10個扶地挺身、10個空蹲、10個仰臥起坐和30秒平板支撐開始，隔一天再練一次，每次都加一點量。
不出幾周，你會發現自己能做到100個扶地挺身（分組）、200個空蹲（分組）、200個仰臥起坐（分組）和2分鐘平板支撐，那你的體能基本上就過關了，大可安心進健身房。
所以我想說，不必在這些不是必要的小事上糾結。 就直接上啊！
