對於忙碌的現代人而言,伏地挺身是很簡便的健身方式。伏地挺身又稱俯臥撐,是一種負重訓練,不但能增強核心肌群、鍛鍊全身肌肉,而且有助於預防心血管疾病,最重要的是不需要花大量時間,隨時隨地都能做。

伏地挺身的六大好處:

 

1. 鍛鍊全身

伏地挺身主要鍛鍊上半身的肌肉,包含胸肌、三角肌(肩部)、背闊肌(倒三角)、肱二頭肌(大臂前側)、肱三頭肌(大臂後側)及前鋸肌(肋骨下側)等等,不需負重就能有效塑出健壯的上半身。除了上半身的肌肉之外,維持伏下半身多處肌肉,包括下背部肌肉、核心肌群、臀部肌肉,以及腿部肌肉等等。

 

2. 增加骨質密度

骨質密度會隨著年齡增加而降低,讓骨頭變得脆弱易碎。而負重訓練可以保持骨骼強度。由於伏地挺身運動能增強身體主要肌肉群及手腕、手肘,這些部位的骨骼也能得到相應的強化。當身體結構結實,就不容易受傷。

 

3. 消耗卡路里

伏地挺身是一個高強度的全身訓練,因為這個動作會牽動大量的肌肉群去支撐整個身體的重量,所以能燃燒卡路里。

 

4. 增進新陳代謝

 在做伏地挺身時,心臟需要加大供血、供氧量以供全身肌肉所需,這能促進新陳代謝、幫助減重。