對於忙碌的現代人而言，伏地挺身是很簡便的健身方式。伏地挺身又稱俯臥撐，是一種負重訓練，不但能增強核心肌群、鍛鍊全身肌肉，而且有助於預防心血管疾病，最重要的是不需要花大量時間，隨時隨地都能做。

伏地挺身的六大好處：

 

1. 鍛鍊全身

伏地挺身主要鍛鍊上半身的肌肉，包含胸肌、三角肌（肩部）、背闊肌（倒三角）、肱二頭肌（大臂前側）、肱三頭肌（大臂後側）及前鋸肌（肋骨下側）等等，不需負重就能有效塑出健壯的上半身。除了上半身的肌肉之外，維持伏下半身多處肌肉，包括下背部肌肉、核心肌群、臀部肌肉，以及腿部肌肉等等。

 

2. 增加骨質密度

骨質密度會隨著年齡增加而降低，讓骨頭變得脆弱易碎。而負重訓練可以保持骨骼強度。由於伏地挺身運動能增強身體主要肌肉群及手腕、手肘，這些部位的骨骼也能得到相應的強化。當身體結構結實，就不容易受傷。

 

3. 消耗卡路里

伏地挺身是一個高強度的全身訓練，因為這個動作會牽動大量的肌肉群去支撐整個身體的重量，所以能燃燒卡路里。

 

4. 增進新陳代謝

 在做伏地挺身時，心臟需要加大供血、供氧量以供全身肌肉所需，這能促進新陳代謝、幫助減重。

 

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