運動出汗後喝什麼？流汗的好處、常見誤區與運動後注意事項全指南

流汗是身體最誠實的回饋：練得夠不夠、代謝好不好、水分補得對不對，全寫在汗水裡。這篇把「運動流汗」一次講完——出汗的好處、常見迷思、運動後該做與不該做的事，以及大家最常問的：出汗後到底要喝什麼、多久可以洗澡。

出汗對身體有哪些好處

夏季天氣非常炎熱,很多朋友們會大量性的出汗,讓不少朋友們會出現煩躁等症狀,其實出汗對身 體會有一些好處的,出汗對身體有哪些好處呢,接下來將為您詳細介紹相關的內容。

出汗是能夠提高人體新陳代謝的速率,而且還能夠起到排毒作用,當人體的溫度升高的 時候,毛孔會自動性的打開,而體內的毒素和污物就可以通過汗液排出去,很多朋友們 在出汗之後會有一種神清氣爽的感覺。

📸 實穿分享

客人實穿照由購買的客人提供並同意刊登，臉部已裁切保護隱私；網紅實穿為合作拍攝；自家實拍由我們自己找模特兒實地拍攝。都是真的穿在身上，不是去背的商品圖。

出汗也能夠控制人體的血壓,當人體排汗的時候會帶走一部分的鈉元素,而鈉元素過高 會導致人體的血壓升高,所以有很多高血壓的患者朋友們在夏季血壓會下降。

出汗是具有去濕的作用,濕氣重的朋友們可以通過運動排汗,將人體內的濕氣去除,這 種方法非常有效。

減肥。當人體運動到達一定階段的時候,體內脂肪就會燃燒,可以通過汗液排出人體 外,從而起到減肥的作用。

出汗的十大驚人好處

1/ 排毒防癌 /

出汗是最好的排毒防癌方法，主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。

比如，馬拉松運動員得癌症的就很少，就是因為他們身體里的鉛、汞、砷這些癌症的主要元兇通過出汗排了出來。

2/ 潤膚護膚 /

總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和痘痘。

夏天不如多運動運動，出一些汗，你立馬回感覺皮膚變得緊實細膩，有光澤，痘痘也會減少了。

3/ 減肥防慢病 /

當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。另外，出汗還能消耗身體多餘能量，有助於促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。

夏天本身細胞就會比較活躍，此時加強運動，科學排汗，效果是平時的好幾倍，更有利於減肥，改善身體狀況，預防「三高」等慢性疾病。

4/ 提高免疫力 /

夏天多出汗還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力經常會吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統。

其實最好的方式就是通過科學的出汗。研究發現，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌；出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。

比如，每天運動30-45分鐘，身體微微出汗，每周5天，長期堅持，免疫力就會增強。

5/ 促進消化 /

不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香;神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。

很多人夏天沒食慾，不消化與出汗少有關，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。

因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。特別是對於有便秘的人來說，通過運動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。

6/ 增強記憶力 /

出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。另外也有研究證實，運動流汗對大腦會產生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

運動後大量出汗的額外好處

出汗能把體內的乙醇、膽固醇和鹽分衝刷出來。汗液其實是身體排毒的導管。2011年發表在《環境與污染毒理學年鑒》上的研究表明:許多有毒元素能通過汗液排出體外。

研究人員認為:為了監測人體內的有毒元素，汗液分析可以作為一種額外的方法，而不僅僅是通過血液(或尿液)測試。

增加內啡肽的分泌量

當人們在健身房進行劇烈的鍛鍊或是在太陽下快步走，就會出汗。

鍛鍊會增加內啡肽的分泌量，它在體力活動過程中被自然釋放出來，讓人感覺良好。

2009年發表在《英國皇家學會生物通訊期刊》上的研究表明:團隊運動會增加內啡肽的分泌量，並減輕疼痛;其效果要優於一個人獨自鍛鍊。因此，參加倫巴舞或熱瑜伽這樣的團隊健身課程能保持心情愉快。

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮膚上的粉刺和疤痕;但這種好處只適用於輕中度的出汗。過度出汗會導致皮膚感染，如疣和癬;患有多汗症的人通常會出現濕疹和皮疹。
 

正確排汗對身體的好處

運動出汗有助於擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的循環，有助於消化系統和神經系統調節。所以，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。

四、增強體質提高記憶力

根據有關汗液的一些研究表明，汗液之中含有一種抗菌肽，它能有效地抵御病毒、細菌和真菌，可以進入細菌的細胞膜，對其進行分解。這項研究研究表明，出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力，從而保持身體處於良性健康狀態。

所以說運動出汗汗是很好的保健辦法。此外，還有一些研究也表明，出汗可以提高人的專注力和記憶力，促進大腦的思維敏捷，對青少年來說，適量的運動對於放鬆大腦也是有好處的。

對於一些中老年人來說，隨著年齡的增長，骨骼中的鈣質不斷流失，很容易出現骨折和骨損傷的現象，如果能夠適當進行一些運動，通過排汗就可以有效保留身體之中的鈣質，避免流失，所以說對於中老年人來說根據自己的體質適時進行有效的鍛鍊和運動，

促進排汗，對於預防骨質酥鬆是有好處的，但是如果本身骨質已經不好了，那就在運動的時候多加小心，結合一些飲食和藥物的補充來進行骨質修復，切記不可以劇烈運動。對於健康人來說，適時進行排汗是很不錯的強健骨骼的辦法。

出汗的常見誤區

皮膚表面的散熱方式有輻射、傳導、對流及蒸發4種，尤其是在環境溫度上升到接近或者超過體溫的時候，蒸發汗液散熱就成為唯一方式。

高溫的條件下人體產熱增加時，汗腺會分泌出大量汗液，汗液蒸發時會帶走大量的熱量，起到散熱降溫的作用。

每蒸發1毫升的汗液，可帶走0.58千卡的熱量。

如果出汗後立即擦掉，就不能發揮其蒸發散熱的作用；同時由於熱量沒有散髮，汗腺還會繼續分泌汗液，體內的鹽分、維生素等也會隨之消耗掉，對健康不利。

還有人常在夏季脫毛，抑制排汗，防狐臭，卻導致毛囊發炎、角化粗糙、色素沈著。過量、頻繁使用止汗露更是違背了人體自然規律，使汗腺代謝廢物不能正常排出，皮膚被持續刺激，從而出現紅腫、瘙癢等，可能引起體溫過高，甚至導致熱休克。

夏天出汗後不能立即用冷水沖洗。

出汗後，皮膚血管仍處於擴張狀態，立即衝冷水，皮膚受到冷水刺激會引起血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。

同時，流回心臟的血量突然變多，會增加心臟負擔。

還有，機體從熱環境一下進入冷環境後，來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。

鍛鍊出汗後肌肉疲勞、緊張度增加，這時若再受到冷刺激還可能引發抽筋。

如何健康排汗

01

注意別立馬大口喝水

　　運動之後，身體會大量排汗，所以身體內的水分會大量流失，人們就會感到很口渴，運動完之後就會立馬喝水，緩解口渴問題。提醒大家，在劇烈運動之後，喝水不能過於猛烈，也就是不能大口大口猛灌。不然的話，會導致血液中的鹽的含量降低，致使鈉代謝失去平衡，很容易發生肌肉抽筋等現象。

　　所以說，運動完之後，不管有多渴都應該慢慢點喝水，建議小口小口慢慢地喝。最好是分多次飲水，而且最好在水中加點鹽，以便彌補身體內因為流汗而丟失的鹽分。如果你不喜歡喝鹽水，可以來杯熱火涼茶為你的身體降降火氣，舒暢舒暢腸胃，為體內清理熱火氣。

02

注意別立馬沖涼水澡

　　運動之後，全身都是汗，很多人不喜歡這樣皮膚黏黏的感覺，所以會選擇去衝澡。請記住，在劇烈運動之後，不能立即沖涼水澡，因為運動之後肢體溫度會升高，而涼水溫度低，兩者溫度相差過於懸殊，很容易造成小腿抽筋的情況。

　　所以說，運動之後要休息一下，在休息的過程中將汗液擦拭乾淨，等到身體不再出汗了以後再進行衝澡。

夏季不能老想著待在空調房裡，偶爾也要讓自己處於「排汗狀態」。那麼夏季養生如何健康排汗呢？

　　夏季很熱，，面對這樣炎熱的天氣，大家可不能貪圖涼爽，整天都宅在空調房裡面。因為總是待在空調房內的時候，很不容易出汗，汗液不排出來的話，可是會給身體埋下隱患的。相反，通過排汗可以將人體中的毒素、病邪都排出身體，幫助人體新陳代謝。所以說，在夏季的時候，要記得想法子為身體排汗。

01適當曬太陽

　　夏季太陽很大，所以很多人都不愛出門，因為怕曬黑，還有一個就是天氣太熱了，怕中暑了。一些女人更是全副武裝，從頭到腳到做好了防曬工作，生怕自己的皮膚被曬黑。其實，如果你想要身體更好地排汗的話，需要適當地照射陽光。

　　這是因為適當曬太陽是可以幫助身體補充維生素D，從而能夠起到促進鈣吸收的目的。並且還能夠讓身體更快地發熱，幫助身體激發汗液排出身體。所以說，在夏季的時候，應該找個時間段曬曬太陽。

　　其中，早上十點左右的時候或者說下午四點以後曬個十五分鐘，就差不多可以了。不需要曬太久，而且千萬不能選擇午後曬，因為此時陽光過於強烈，曬了以後皮膚會受傷的。因此，就算曬太陽有益處，也不能貪多。這時，曬了太陽不可喝冷飲，曬了太陽補補鈣，喝一杯老姜撞奶，胃暖暖的還補鈣。

02適當運動

　　夏季天越來越熱，很多人都不願意出門，更不用說外出運動了。整天都宅在家裡吹空調，如此對健康非常不利。想要在夏季養生的話，建議要適當參加戶外運動，也就是要出門運動運動。比如說慢跑、打球、倒走等等，堅持運動以達到活躍身體，幫助排汗的目的。

　　當然，夏季天熱不適合太陽當空的時候運動，建議早上太陽升起的時候晨跑，或者說傍晚太陽快下山的時候運動就好了。堅持每天戶外運動運動，不僅能夠排汗，而且還能排出廢氣，對健康更有益處。

運動後這 6 件事別急著做

5.不能馬上洗澡

運動後，由於出汗較多很多人喜歡馬上衝澡清爽一下，但是這並不是科學的方法。因為運動後人體溫升高，毛細血管擴張，皮膚通過排汗來降低身體熱量。運動之後馬上沖涼，引起汗腺排汗終止，體內熱量散髮不出去，有可能會引起肌肉痙攣，降低機體免疫力，引發感冒、傷風等疾病。

6.不能馬上吃東西

運動的時候，全身的血液都集中在的在運動器官上，腹腔內的器官供血相對比較少。這個時候吃飯，增加了器官的負擔，引起功能紊亂。應該在運動後半小時再進食。

3.不能驟降體溫

運動的時候，人的肌肉表面血管擴張、體溫升高、毛孔舒張，排汗就增多了，這個時候立即走進開著冷氣空調的房間或是在電扇風口納涼，都會讓皮膚緊縮閉汗，引起體溫調節失調、免疫力下降引發感冒、腹瀉等疾病。建議運動結束半小時之後，身體進入自然冷卻後再進入開著冷氣的房間。進入之前，還要先將身體的汗液擦乾淨。

4.不能暴飲止渴

在運動期間沒有及時補充水分的話，運動之後身體出汗較多，就會出現乾燥缺水、口渴的感覺，這時候有的人就會暴飲涼開水或飲料。

這樣做的話就會加重胃腸負擔，稀釋胃液，降低了胃液的殺菌作用。喝水速度太快的話還會使血容量增加過快，加重心臟負擔，引起體內鉀、鈉等電解質的紊亂，嚴重的話就會出現心力衰竭、胸悶腹脹現象。

核心提示：　　日常多做運動進行鍛鍊能夠強身健體，提升機體的免疫力。越來越多的人加入到體育鍛鍊的運動大軍中來，但是卻並不瞭解關於運動的一些小常識，尤其是運動過後需要注意的事情更不清楚。正是由於對運動後的誤區造成了對身體健康的損害，因此，今天要為大家普及一下體育運動後不能做哪些事情：

日常多做運動進行鍛鍊能夠強身健體，提升機體的免疫力。越來越多的人加入到體育鍛鍊的運動大軍中來，但是卻並不瞭解關於運動的一些小常識，尤其是運動過後需要注意的事情更不清楚。正是由於對運動後的誤區造成了對身體健康的損害，因此，今天要為大家普及一下運動後不能做哪些事情：

1.不能蹲著休息

運動過後不能蹲著進行休息，因為這樣會影響血液循環，加深肌體疲勞。正確的做法是每次運動結束後調整呼吸節奏進行一些低熱量的活動，如慢走或是放鬆的拉伸運動，幫助血液從四肢回流到心臟。

2.不能貪冷飲

人在運動後大量出汗，消化系統處於抑制狀態，消化功能低下。這個時候如果吃大量的冷飲就會容易引起胃腸痙攣、腹痛或是腹瀉等疾病。運動之後可以選擇補充少量的白開水或是鹽水為宜。

運動出汗後多久可以洗澡

運動後如果大量出汗，建議間隔30分鐘後再洗澡。因為運動出汗後如立即洗澡，會導致如下幾種疾病的產生：第一、風濕病。當運動過後，所有的汗毛孔都處於開放的狀態，此時極易風邪和寒邪侵入體內，從而導致風濕病的產生。第二、運動後出汗特別多，所有的毛細血管網都處於開放狀態，此時洗澡如果水溫控制不佳，特別容易罹患感冒。第三、運動後如大量出汗，洗澡時易產生低血糖或導致虛脫狀態。因此，如果運動後大量出汗，建議在30分鐘以後等血壓正常、血糖正常，稍稍人體無汗的時候才是洗澡的最佳時間段。

運動後喝什麼、補充什麼

 

許多人喜歡健身的時候大量出汗，認為出汗越多，健身的效果越好。

其實，這種觀點是非常錯誤的。運動專家提醒，運動後出汗多對身體是有危害的，所以，運動過後正確的補充水分是非常重要的。

大量出汗後喝什麼呢？　　

  1、補什麼樣的水：

通常情況下，如果運動過後，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。如果運動過後出汗的量比較大，最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養專家提示，大量出汗後不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血症。

　　2、補多少適宜：

補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢？通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據口渴的程度進行補充。每次補充的量為100－200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。

　　3、什麼時間補水合適：

運動前、中、後都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過後補水，常常忽略運動前補水。專家提示，如果想保持最佳的體能，就應該始終保持體液的平衡，避免出現脫水症狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、後都要及時補充水分。

補水原則：

青少年
如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。

老年人
老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者
對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。

高血壓患者
高血壓患者進行鍛鍊應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動；如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

糖尿病患者
糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。